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最好的植物安眠药终于找到了 助眠食谱让你睡的香香

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  • 发表时间:2020-11-20 11:06
  • 来源:未知
失眠是困扰很多中老年人的慢性病,由于工作生活压力过大,现在很多初入职场的年轻人,甚至大学生都出现长期失眠的情况。有调查显示:将近三成的职场女性,会经常失眠;有一半的职场女性被失眠和睡眠质量差的问题困扰。长期失眠也是导致现在抑郁症高发的原因之一,有22%的职场女性认为自己存在抑郁症。

长期失眠的危害还远不止这些,常见影响包括:短期记忆力衰退、学习能力下降、内分泌紊乱、免疫力下降、心脏疾病风险增加等。

失眠人群除了通过心理和药物治疗外,还可以通过饮食来提高睡眠质量,今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:最好的“植物安眠药”,终于找到了?睡前吃一些,一觉睡到天亮。

我们知道维持身体健康正常的生理代谢,需要很多种氨基酸的参与,不同氨基酸会给身体不同的影响。其中色氨酸被称为“天然的安眠药”,对提高睡眠质量、帮助睡眠有好处。

生活中常见的富含色氨酸的食物有香蕉、蜂蜜、鸡蛋、坚果,再有就是牛奶了。睡前喝一杯热牛奶不仅可以促进睡眠,每百毫升牛奶含106毫克钙,也是身体补钙的主要途径。

另一种色氨酸含量高的食物是小米,每百克小米含有202毫克色氨酸,在谷物中排名靠前,晚餐时喝一碗小米粥或者小米饭是提高睡眠质量的好办法。

尤其是对于长期吃安眠药的人群,突然不吃药会出现睡眠紊乱或反跳现象,这类人群适合在晚上喝牛奶或小米粥来安神助眠。

传统中医认为,桂圆也有安神、生血的食疗价值,适合脑力劳动者用脑过度或加班熬夜后,出现失眠、头晕、心慌这些症状时来吃一些。

应季的话可以用新鲜的龙眼肉,平时可以用制好的桂圆干熬粥、泡水喝。同时还可以搭配一些红枣、枸杞、薏米等辅料,补气养血、安神健脾的效果会更好一些。

对于此前没有过长期失眠,突然出现失眠的朋友,不用立即就吃安眠药或助眠的食物。应先判断自己是不是偶然的睡不着,或者因为工作学习压力大,短期内精神失常导致的失眠。

这些情况要从生活方式、正确的起居室时间和心理上来进行调节。如果判定不是上述这些情况,那就应该尽快向专业医生去咨询了。

助眠食谱

失眠困扰着很多人,包括入睡困难,时常觉醒,多梦或晨醒过早,令人白天疲劳、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中。以下为大家介绍一些预防缓解失眠,改善睡眠质量,安神助眠的食疗方。



1、莲子百合瘦肉汤

材料:莲子50克、百合50克、猪瘦肉250克切块,加水煲汤。

功效:益气调中,补虚损,交心肾,安神,益智,清心。

适应症:神经衰弱,心悸失眠,病后体弱等。

莲子性味甘、涩、平,入心、脾、肾经,能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平,入心、肺经,有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

2、百麦安神饮

材料:小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大枣2个,甘草6克。

做法:

(1)把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入净锅内,加水至750毫升。

(2)用大火烧开后,小火煮30分钟。滤汁,存入暖瓶内,连炖两次,放在一块儿,随时皆可饮用。

功效:此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

3、洋葱促眠饮料

材料:洋葱100克切片、600毫升烧酒、牛奶约90毫升、鸡蛋1个、苹果半个。

做法:

(1)洋葱浸泡在600毫升烧酒中,1星期后取出。

(2)以洋葱酒10毫升、牛奶约90毫升、鸡蛋1个、苹果半个榨汁。

(3)于睡前30分钟饮用,具有助眠安神的功效。


4、甘麦大枣汤

材料:甘草10克、大枣5枚、小麦10克。

做法:

(1)将三药用冷水浸泡。

(2)用小火煎煮,共煎煮两次,合并煎液。凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次,早、晚温服,喝汤食枣。

5、小米燕麦粥

材料:小米、燕麦。

做法:

(1)将小米放入锅中,加入一定量的水,煮粥至全熟。

(2)再放入麦片,约煮5分钟。

(3)最后关火,将锅盖盖上,闷5分钟后即可食用。

贴心提示:

(1)小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首,这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质,有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

(2)对于工作忙碌的人来说,晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时,不妨做上一碗小米燕麦粥,让晚上的睡眠质量更高一些。

6、葱白红枣汤

材料:红枣20枚、葱白8根。

做法:把红枣泡发,洗净,加水250毫升,用中火煮20分钟,加入葱白,继续用小火煮15分钟即成。温服,每天1~3次,每次150~200毫升。

功效:可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等症状的辅助作用。
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