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失眠障碍影响健康 给你良好睡眠的十条建议

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  • 发表时间:2020-11-28 17:20
  • 来源:未知
失眠障碍是目前最常见的睡眠障碍之一,主要特点是入睡困难,睡眠维持困难,早醒,并伴有巨大的压力和日间功能受损。在我国,大概有45、5%的人群存在不同的睡眠问题,失眠障碍是最常见的一种睡眠问题,给人们带来很大的负担,影响生活的不同领域,而且可以持续数年。而且失眠还与许多躯体疾病及心理疾病相关,主要有心脏疾病、卒中、高血压、肥胖、血脂异常、焦虑抑郁等。所以失眠的治疗是相当重要的。下面360常识网带你去看看吧!

睡眠障碍失眠原因是什么?这是很多人想要知道的,因为睡眠障碍失眠危害到大家的身体,甚至对大家的精神都有折磨,因此大家一定要正确的认识这个问题,并且积极帮助大家找到针对性的治疗方案,那么睡眠障碍失眠原因是什么呢?

睡眠障碍失眠原因

1、因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病有心脏 病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵 挛综合征、脑疾病等。其中尤其是肾病,中医认为,肾亏是人体疾病的根源,许多内脏疾患的治疗,应从补肾入手。中医还有个歌诀:“肝病先调肾,肾病先调肺,肺病先调脾,脾病先调心,心病先调肝”。可见各脏腑之间有着密不可分的关系!

2、因生理造成的失眠

环境的改变,会使 人产生生理上的反应,如乘坐车、 船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应 性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

3、心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪 低 落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及 社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

4、服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现失眠症状。

5、对失眠的恐惧引起的失眠

有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。

怎么知道自己是否是睡眠障碍

入睡困难或维持睡眠困难,并导致白天的功能损害,时间为每周至少出现3晚、持续3个月以上,且不伴有其他睡眠问题。有以上的问题,那么你应该及时寻求医生帮助。

失眠障碍的药物治疗

药物治疗是失眠障碍的重要治疗之一,但是要注意在医生的指导下用药,避免滥用药物及药物依赖性。

除了药物治疗,培养良好的睡眠习惯也是非常重要的。

良好睡眠的十条建议

1、尽量避免饮用含有酒精或咖啡因的饮品 。

2、在睡前的4个小时内,要尽量避免吃难以消化的食物 。

3、在晚饭后,应该尽量避免大量饮用水或其他饮料,以免夜间就寝后频繁的去卫生间 。

4、在吃完晚饭后,不要进行会引起机体过度兴奋和刺激的活动 。

5、除了睡觉时,其他时候都不在床上,比如休息和放松等活动,都在床以外的环境下进行。

6、建立一套准备就寝的流程,并且坚持按时休息。

7、卧室环境要对于睡眠有所帮助,比如舒适的温度、光线和声音 。

8、上床睡觉后,不要胡思乱想,应当放空思想,或者可以想一些令人放松愉快的事情,有助于心情平静,让人快速进入睡眠状态 。

9、每天都按规定的时间起床,周末也是如此 。

10、保持规律的体育锻炼。
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