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长寿有秘诀年过半百不算晚 养成日常的好习惯益处大

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  • 发表时间:2020-11-20 11:08
  • 来源:未知
当年纪过了半百,人们对于生命的长短总是容易想得更多。也许每个人都希望自己能够更加长寿一些,能够再继续探索这个世界上自己所未知的领域,能够有更多的时间陪伴亲爱的家人。想要健康长寿,应该尽早掌握长寿的秘诀才行,年过半百也还不算太迟,踏实做好这些健康小诀窍,更加长寿不是问题!

健康长寿小诀窍

饮食七分饱:平时每餐不要吃得太撑,吃得过多对身体健康是非常不利的,当人们在进食到七分饱的时候,吃饭的速度会明显下降,而这个时候就可以停止进食了。过度进食不仅会加重肠胃负担,容易萎靡不振,也会导致体重上升。

荤素搭配营养均衡:不要挑食,鱼肉果蔬、五谷杂粮等各种食物都要适当摄取,人体所需的各种营养物质不是在同一种食物中就可以获取到的,因此,为了让身体所需的各类营养得到补充,饮食规律要均衡。

坚持锻炼:老年人在天气好的时候要坚持早起锻炼,吃完晚饭也可以到附近公园散散步、练练太极,能够有效促进身体的血液循环及新陈代谢,对提高老年人心脏的承受能力也有一定的帮助。

保证睡眠质量:年过半百,并不代表多数人都是轻松等待老年退休生活了。不少人也会因为压力太大,而影响睡眠质量。要知道,高质量的睡眠会直接影响人体体力的恢复,会直接影响一天的精神状态,能够降低患病及意外的发生率。

除了以上几点外,平时的不良生活习惯也要及时改掉,例如戒烟、戒酒等。保持积极乐观的心态,更能够感受到生活的乐趣,想要更加健康长寿也不是问题。另外,民以食为天,人们总是对于吃的会比较执着,究竟如何吃才能更有益于健康长寿呢?

纵观全国的长寿老人来看,不少老人家都喜欢喝粥。喝粥能够让老人家的肠胃负担没那么重易于肠胃消化,而且不少粥的营养价值也非常丰富,例如将鱼肉、鸡蛋、蔬菜、五谷杂粮等食材合理搭配煮成的粥,或者补脾、补肾、养胃的药膳粥,都是非常适合老年人常吃的。

不少人会比较喜欢吃甜食,而摄入过量的糖分无疑对健康来说是非常不利的。因此,对于喜欢的吃甜食的人来说,在难以抑制的时候,不妨可以用黑巧克力代替,适当吃些黑巧克力有助于抑制对甜点的渴望,还能愉悦心情调节人体压力。

长寿的人们,大多拥有一个健康的生活方式,不管是始终坚持运动、饮食均衡健康,亦或是始终拥有乐观的心态,都会让人朝更加自信从容的方向发展。


长寿秘诀

全人类上到皇帝下至平民百姓研究长寿几千年,一直没有取得重大进展,各种长寿原因几乎都近似于"哥德巴赫"式猜想。我们经过几十年研究发现,人类长寿主要原因是膳食平衡,其次是运动。百岁寿星只是巧合的科学食疗,完全是运气。把这种运气变成科学就可以实现长寿梦想。通过个性化科学食疗调整膳食平衡是长寿的最佳方法,当然还要适宜的运动、避免不良生活习惯等。

日常做法

1.清晨醒来时多吃食物;

2.来不及吃早餐别空手上班;

3.和孩子一样喝奶;

4.睡不好会发胖:每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅;

5.蜂蜜人体细胞忠实的扞卫者,据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效,因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病;

6.不停地运动,把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍;

7.饮食宜粗不宜细,一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用;

8.五分钟完全放松,当一个人处于完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感。因此,不妨时常提醒自己放松5分钟吧;

9.餐前餐后多补充水分,饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%.这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分;

10.精神食粮,谁想脑子灵,思维敏捷和工作效率高,谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品,因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。


健康法则

1.食物多样,谷类为主,粗细搭配。不要吃的单一,多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类,粗粮与细粮搭配着吃。

2.多吃蔬菜水果和薯类。这三样东西富含人体所需的营养素,主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们水分多、能量低、纤维含量高,所以能很好地控制体重、水润皮肤。

3.每天吃奶类、大豆或其制品。奶类补充钙质效果突出,其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇。

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。适当多吃鱼、禽肉,减少猪肉摄入量。猪肉含脂肪过高,常吃会增加肥胖和慢性病危险。

5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。烹调油的推荐摄入量成人每天25克-30克。食盐的推荐摄入量:成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量)。


生活习惯

1.每天吃一份未加工蔬菜,可延寿2年。

该发现出自意大利研究人员的试验。但记住,一定是未加工的,因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。但如何达到规定摄入量呢?研究人员建议,把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包,将其当成早餐或午餐。

2.将身体质量指数(BMI)保持在25-35,可延寿3年。

美国阿拉巴马大学研究人员发现,多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等几率。而BMI(体重(千克)/身高(米)的平方)保持在25-35则会延迟这些疾病发生。但这需要坚持锻炼。杜克大学研究表明,如果有伴侣陪着锻炼,惯于久坐的男性每周锻炼三次的可能性将增加50%。
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